Novogodišnje odluke

Prvi siječnja, a još k tomu i ponedjeljak – savršeno vrijeme za novogodišnje odluke.

Zašto novogodišnje odluke kratko traju?

Odgovor je jednostavan, najčešće donosimo nerealne i vrlo teško ostvarive ciljeve, posebno one dugoročne. Veliki problem je i što pri prvoj prepreci odustajemo od svega, takozvani stav sve ili ništa. Krajnosti nikada nisu dobre te je potrebno nove navike uvoditi postupno i ne biti prestrogi prema sebi. Uvijek će biti izazova, ali važno je slijediti cilj neovisno o pokojem posrtanju putem. Za usvajanje svake nove navike potrebno je vrijeme, ništa se ne događa preko noći.

Iako možda i niste jedni od onih koji donose novogodišnje odluke teško se oduprijeti trendu i ipak ne odlučiti – prestati pušiti, krenuti trenirati, zdravije živjeti ili samo se zdravije hraniti. Zadržimo se kod ovoga posljednjega.

Niti se tih 5 kilograma viška stvorilo u pet dana, a niti će se istopiti – to ne bi bilo normalno, a niti preporučljivo.

Zašto odustajemo?

Odgovor je jednostavan – idemo iz krajnosti u krajnost. Od blagdanskog prejedanja, hrpe masne i visokokalorične hrane prebacujemo se na par listova salate i čaj. Da se razumijemo, sasvim je normalno za božićne i novogodišnje blagdane pojesti odojka i francuske, sarme, purice s mlincima ili što je već običaj diljem zemlje. Kolači, torte ili par čaša vina više neće nam naštetiti ukoliko se konzumiraju par puta godišnje. Problem nastaje što se to prejedanje nastavlja dok se sve ne pojede, a najčešće potraje i do 1.1. ili slijedećeg ponedjeljka, a onda i do slijedećeg i tako do pred ljeto.

Upravo zbog toga savjet je da se krene malim koracima. Znači nije potrebno (posebice za mentalno zdravlje) odrediti rez samo jednog ponedjeljka i odlučiti umjesto pola kile odojka za svaki obrok prebaciti se na jedan lagani obrok dnevno. Dovoljna promjena za početak je izbaciti gazirana pića i pekarske proizvode smanjiti sa svakodnevnog konzumiranja na 2 puta tjedno te uvesti u prehranu više povrća. Nakon usvajanja te navike postepeno se dodaju nove – više laganijih obroka, manje slatkiša i tako dalje. Na taj način ne stvaramo si mentalni pritisak da se sve mijenja iz korijena i krajnji cilj izgleda realnije.

Ne treba postavljati ciljeve za koje u startu znamo da ih je nemoguće ostvariti već je potrebno krenuti malim koracima i postepeno donositi nove odluke. Ne može netko tko se godinama kreće samo do auta odlučiti trenirati pet puta tjedno, zamijeniti burek nezaslađenom zobenom kašom na vodi ili prestati koristiti sve društvene mreže, a do sada je bio na 15 storija dnevno.

Tko 1.1. kreće na zdraviju prehranu?

Granole i pločke su super saveznik u ostvarenju toga cilja jer su dovoljno slatke, zasitne i ukusne, a nutritivno puno bolji i zdraviji izbor od pekarskih proizvoda ili čokolada – barem par puta tjedno.